Prâna Vidya
Pour se préparer à la méditation assistée spirale ll...
Kriya ou concentration sur l’axe de luminosité (~15 min.)
Assis stable et confortable, le dos droit, le diaphragme détendu.
Installez une d’attention de qualité.
Respirez trois à cinq fois lentement et profondément.
Puis laissez le souffle se faire naturellement: la conscience s’applique à suivre, sans l’influencer, le processus de respiration, comme une
découverte, une première fois.
Faire cela pendant 2 minutes.
Puis ressentez le corps comme entouré d’une douce luminosité .
prendre acte, sans chercher à provoquer quoi que ce soit.
Poursuivez pendant 2 minutes.
Ramener progressivement la luminosité vers l’axe central du corps ;
qui s’étire.
Poursuivez pendant 2 minutes.
Puis laissez la luminosité s’épandre à travers tout le corps.
Poursuivez pendant 2 minutes.
Ramenez cette luminosité le long de l’"axe central".
Poursuivre pendant 2 minutes.
Laissez la lumière se répandre à travers tout le corps,
et au-delà du corps physique.
Poursuivez pendant 2 minutes.
Suggérez que cette luminosité se condense
et emplisse de conscience,la région centrale.
Pendant 2 minutes.
Observez pendant quelques instants.
Puis approfondissez le souffle en reprenant conscience de l’environnement et clore le Kriya tout en développant le calme et l’espace intérieur.
Pratiquez 5 minutes d’Ujjayi Anuloma
(ou 1 cycle en cas de manque de temps) :
Inspiration: en Ujjayi, avec les 2 narines ouvertes
Expiration: avec la
narine gauche
Inspiration: en
Ujjayi, avec les 2 narines ouvertes
Expiration: avec la narine droite
= 1 Ujjayi Anuloma Pranayama
1 cycle = 6 Ujjayi Anuloma Pranayama (soit 12 respirations)
L’expir est subtil et silencieux.
Les respirations sont longues et en pleine conscience.
Allonger les inspirs/expirs autant que confortable,
pour rester dans la fluidité,
en dehors de toute saccade.
« Ujjâyi Anuloma défatigue, aide à l’assimilation, Digestion.
Il maintient une bonne circulation dans la Veine Porte.
Il soutient les échanges cellulaires.
Il peut réduire la dispersion mentale
venant d’une fatigue chronique
du fait d'une mauvaise assimilation
ou mauvaise digestion.
Il est valable à tout âge et en toute saison,
ne possédant aucune contre-indication. »
Jean-Yves Deffobis
Le Yoga, mettre ensemble des énergies qui vont créer quelque chose de nouveau.
Sur le tapis, le début de la séance d'âsana est si importante pour le voyage intérieur.
Que cherche-t-on ?
Chacun va à son rythme essayer de parcourir, de porte en porte, une conscience de plus en plus riche, non seulement vers l'intérieur, mais vers ce qui attend, au fond du fond, être heureux.
En Inde ou ailleurs, en nous c'est toujours là, en continu (...)
Voyage à Madras, Jean-Yves Deffobis.
En Yoga, mais aussi en toute circonstance le plus dur est de savoir d'où l'on part.
En effet, nombreux sont les explorateurs qui ont parcouru le monde
à la recherche d'un site,
d'un objet,
d'un être vivant cher au coeur,
d'une émotion,
d'une conscience....
C'est bien la question de l'intention.
Quelle est mon intention en faisant cela ?
C'est pour être plus confiance, plus fort, plus ouvert, plus serein.... Maintenant...
Nous avons besoin de porte d'entrée.
Le premier pas vers...
Mettre en mouvement un ensemble de véhicules qui pourraient s'entrechoquer, ou alors, emportés dans un même élan deviennent une somme de forces harmonieuses vers un objectif unique.
C'est l'objet de la méditation assistée spirale.
Les enseignements de vos expériences
Ev. Quel cadeau cette proposition, ces retours, ce guidage !
Voici un retour un peu plus long du jour que je n'ai pas envoyé en commentaire dans votre site, sans doute trop long.
Une observation après 9 jours de pratique.
- Je ne me sens pas enfermée du tout en cette période de confinement. Au contraire, depuis le début de cette retraite méditative, de cette pratique régulière du matin, un espace s’ouvre en moi bien plus tranquille.
- Je me surprends dans la journée à passer de vrais longs et bons moments à parler avec mon fils adolescent, à jouer avec ma fille. sans être pressée d’aller faire autre chose « d’urgent »… chaque chose en son temps.
- Je prends le temps de lire, d’échanger et de travailler avec mes étudiants, de cuisiner…
- je prends un temps pour chaque chose et la journée me parait immense.
- J’ai lâché (en faisant l’expérience), l’idée que je serais fatiguée, épuisée de me lever si tôt.
- J’ai cessé de compter les heures de sommeil en plus, en moins, les heures de veille… et c’est bien comme ça. Le fait de n’avoir plus à ma déplacer m’offre un temps dans lequel je me pose avec délicatesse. Le soir, nous allons marcher dans les jardins partagés. Nous parlons peu.
- Nous contemplons la lumière, les arbres, les oiseaux, un chien aux yeux clairs, nous sentons le parfum des fleurs, de cette nature au repos qui reprend ses droits.
- Moins de parole, plus d’écoute, plus de regards, plus de couleurs, plus de vie, plus de gratitude.
- Je savoure ce qui est là, cette vie qui bat, qui s’exprime. La danse de ma propre vie dans mes veines.
- Je ressens de la joie dès l’aube jusqu’au soir. Aube et crépuscule ne font qu’un. Avec l’absence de pollution, la lune est beaucoup plus visible, il me semble qu’il en est de même quand je médite le matin. La pollution commence doucement à se faire plus rare.
- Je respire.
